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[HLD콜레스테롤과 고혈압 당뇨 치매 예방]
오늘은 우리 몸에 꼭 필요한 HDL이라는 콜레스테롤에 대해서 알아봅니다. HDL은 우리가 항상 신경 쓰며 살고 있는 고혈압, 당뇨, 그리고 치매와 많은 관련이 있을 정도로 우리 건강과 직결됩니다. 그러면 좋은 콜레스테롤이라 불리는 HDL 콜레스테롤이 어떤 것인지 함께 알아보겠습니다.
-글에 있는 내용-
1, HDL콜레스테롤이란
2, HDL 콜레스테롤과 성인병 관계
3, HDL, LDL 정상수치
4, LDL 높은 음식과 줄이는 방법
5, HDL 높은 음식과 높이는 방법
1, HDL 콜레스테롤이란
우리 몸에 있는 콜레스테롤은 2가지로 분류합니다. 보통 우리는 콜레스테롤이라고 하면 부정적인 것을 더 많이 생각하게 됩니다. 하지만 우리 몸에는 좋은 콜레스테롤이라 불리는 HDL이 있고 나쁜 콜레스테롤이라고 불리는 LDL 콜레스테롤이 있습니다.
LDL 콜레스테롤이 높게 되면 우리 혈관에 쌓이게 되면서 각종 성인병과 혈관질환을 유발하게 됩니다. 반대로 HDL 콜레스테롤은 남성과 여성 호르몬의 작용을 도와주는 성분으로 “고밀도 리포 단백질”이라고 합니다.
2, HDL 콜레스테롤과 성인병 관계
보통 성인병이라고 하면 고혈압과 당뇨를 많아 말합니다. 두 질환은 우리 혈관에 나쁜 영향을 주고 치매를 발생하게 합니다. 이런 성인병을 줄여 줄 수 있는 것이 바로 혈관 청소부라고 부리는 “HDL 콜레스테롤”입니다.
<HDL이 높으면 고혈압 위험이 낮아진다>
LDL은 콜레스테롤을 혈관에 쌓이게 되면서 혈관을 좁게 만들어 혈압을 높이는 원인이 됩니다. 하지만 HDL은 콜레스테롤을 간으로 보내거나 몸 밖으로 배출해서 고혈압을 낮추거나 예방을 하는데 도움을 줍니다.
이처럼 HDL은 혈액에 떠다니거나 혈관벽에 쌓여 있는 콜레스테롤을 제거하는 역할을 하고 있어 혈관 청소부라고 불리는 것입니다. 또한 HDL은 혈관을 보호하고 항산화, 항염증 기능을 가지고 있어 혈관 손상을 줄이기 때문에 고혈압 발병 위험을 낮추게 됩니다.
<HDL이 높으면 당뇨 위험이 절반으로 줄어든다.>
HDL 콜레스테롤 수치가 낮은 사람보다 높은 사람이 당뇨에 걸릴 확률이 2배 이상 높다는 연구가 있습니다. 그리고 HDL 수치의 변동폭이 큰 사람일수록 당뇨 발병 위험이 커지게 됩니다. 그렇기 때문에 HDL 콜레스테롤을 높이고 수치를 안정적으로 유지하는 것이 당뇨 위험을 줄이는 중요한 요인이 됩니다.
<HDL 높으면 치매 예방에 효과가 있다.>
혈관에 콜레스테롤이 쌓이거나 터지는 과정에서 혈전이 생기고 이로 인해서 뇌세포가 죽는 과정이 반복되면 혈관성 치매가 발생하는데 HDL은 이런 일이 발생하지 않도록 혈관을 청소해주기 때문에 혈관성 치매를 예방하는데 효과적이라 할 수 있습니다.
또한 많은 사람들이 알츠하이머 치매로 고생을 하고 있는데 알츠하이머 치매의 원인 중에 한 가지로 알려져 있는 독성 단백질(베타 아밀로이드)을 HDL이 높게 되면 세포막 안에 있는 콜레스테롤 양을 감소시켜 독성 단백질 생산을 억제하게 됩니다.
이처럼 HDL 콜레스테롤은 치매를 일으키는 독성 단백질이 뇌에 쌓이는 것을 막고 항염증 작용을 하기 때문에 뇌가 퇴화로 생기는 염증도 완화할 수 있게 됩니다. 그래서 HDL 콜레스테롤 수치가 높게 되면 치매 증상 완도에도 도움을 주지만 예방도 할 수 있게 되는 것입니다.
HDL, LDL 정상 수치
- LDL 수치
100 이하 - 적정
100~129 - 정상
130~159 - 경계
160~189 - 높음
190 이상 - 매우 높음
- HDL 수치
40 이하 - 낮음
60 이상 - 높음
LDL 높이는 음식
기름기가 많은 육류나, 치즈, 버터, 노른자, 튀김 등이 있고 가장 큰 문제는 술과 담배입니다.
HDL 높이는 음식
마늘, 양파, 바나나, 사과, 당근, 브로콜리 등이 있고 금주와 금연이 중요합니다.
LDL 낮추는 방법
- 우선 LDL이 높게 들어가 있는 음식을 자제한다.
- 적정 체중을 유지한다.
- 콜레스테롤 다이어트를 한다.
- 30분 이상 주 4회 이상 규칙적으로 운동을 한다.
이처럼 우리는 나뿐 콜레스테롤인 LDL를 얼마나 줄이고 좋은 콜레스테롤인 HDL을 얼마나 올리냐에 따라 우리의 건강이 달라지게 됩니다. HDL 수치가 높으면 심근경색이나 협심증, 뇌졸중 등 심뇌혈관질환과 당뇨 등을 예방하게 되고 여기에 치매까지 예방할 수 있습니다.
HDL. 을 높이기 위해서는 우선 적절한 운동과 식생활 개선, 그리고 HDL를 높이는 건강기능식품을 섭취하는 것도 좋은 방법입니다.